A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]
[...] wyciagu (góra) 3s*10 3)wyciskanie sztangietek siedząc 4s*8 4)francuskie wyciskanie sztangietek leżąc (ławka skosna do dołu) 4s*8 5)wznosy boczne sztangietek stojąc 3s*15 6) prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwyt + podchwyt (kąt 45) 3s*10+10 7)wspięcia na palce stojąc 3s*20 (30s) WTOREK (pull): 1)ściąganie drążka górnego wyciągu [...]
Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]
Witam. Od września 2008 trenowalem normalnym treningiem na mase i teraz postanowilem wprowadzic pewne zmiany, a mianowicie zmienic trening na Split. Proszę o ocene i ewentualne zmiany w rozpisanym przeze mnie treningu. Trening w tygodniu bedzie odbywał sie tak: A B W A B W W Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa [...]
[...] na biceps Push 4x wyciskanie na klate 2x wyciskanie skos dodatni 2x pompki na poręczach 2x rozpiętki 3x wyciskanie zołnierskie 3x unoszenie ramion na boki na maszynie 3x prostowanie przedramion do czoła leżąc (triceps) 2x prostowanie ramion na wyciągu FBW 4x przysiad 5x podciąganie lub wiosłowanie 5x dipy lub wyciskanie na klate 4x [...]
[...] nog na zewnatrz 3x 14>12>10 -sciaganie kolan w siadzie 3x 14>12>10 Sroda (Czworoglowy uda, lydki i miesnie piszczelowe) Uda: -przysiad ze sztanga na barkach 3x 14>12>10 -prostowanie nog w siadzie 3x 14>12>10 Lydki: -wspiecia na palce w staniu 3x 20>18>16 -wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 3x 20>18>16 Piszczele: -odwrotne wspiecia w [...]
Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 10/8/8 Dzien2 Trening SW Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka [...]
Hej, mój plan wygląda tak jak poniżej. Wszystko w miarę sobie powoli idzie do przodu, ale mam problemy z klatką. Na płaskiej obserwuję niemal 0 postępów już od paru tygodniu. Co tu można by poprawić? **(wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. ** * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * Wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu [...]
Mialem naderwany biceps i los tak chcial ze niestety ale musialem odpuscic na ponad 3 miesiace. Oczywiscie mam zamiar wrocic teraz pytanie do was czy ten trening jest dobry i ile powtorzen mam wykonywac 15-20 z mniejszym ciezarem? PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] na skosnej 7.5 kg x1x21 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 25kg x21x1 Przysiady ze sztanga na plecach 65x12 70x10 75x8 80x8 Unoszenie ramion na boki 12.5kg x4x10 Izolacja prostowanie kolan na maszynie siedzac 2 serie Wioslowanie hantlem 40kg x10x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 30kgx4x12 Podciaganie z tasma 1seria B Wyciskanie hantli na [...]
Witam. Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja [...]
Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]
[...] i odpinanie) 10-8-8 piatek: rece 1) uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 3) pompki na poreczach 12-10-8 sobota: nogi barki 1) wyciskanie hantli zza glowy 10-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 10-10-8 3) [...]
[...] sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na ławeczce poziomej Ramiona biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangą triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie barki - unoszenie sztangielek bokeim w górę - wyciskanie ciężaru zza głowy [...]
[...] Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 Czwartek 1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik 3x10 Środa Plecy -Szrugsy 3x10 -Ściąganie drążka w siadzie 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Martwy Ciąg 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 -pompki w podporze tylem 3x10 Piątek Nogi -uginanie nog na maszynie lezac przodem 4x10 [...]
[...] 3/12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3/12/10/8 triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3/12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3/12/10/8 -pompki w podporze tyłem 3x15 piątek : barki,przedramię barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/12/10/8 -podciąganie sztangi [...]
A wiec to mój pierwszy układany trening wiec może być troche błędów Trening FBW 4 treningi w tygodniu I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg -Podciąganie na drążku Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze [...]
Cześć Trenuje na siłownie 7 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem na siłę/masę. Jestem trochę grubszy, więc postanowiłem teraz zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Przez te 7 miesięcy na pewno trochę mięśni jest. I oto mój trening: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie ławka pozioma. Wyciskanie na maszynie ławka pionowa. Rozpiętki. Biceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
